Matin : 4 biscottes, pâte à tartiner, 1 briquette de jus d'oranges

Midi : 1 part de cake jambon-gruyère-champignons

Soir : 3 petits gervais, 2 crackers, 1 banane

Sport : néant

He bien, ça fait un petit moment que je manque à mon devoir quotidien ! Entre ma déprime hivernale, et le weekend avec le copain, je n'ai pas vraiment eu le courage de noter ce que je mangeais... C'est bête, ça aurait pu m'aider à voir si certaines mauvaises habitudes sont toujours là, cachées et prêtes à resurgir à la moindre faiblesse.

Bon, je ne pense pas avoir fait de gros écarts. La balance n'a pas été trop fâchée :

81,1 kgs 
(soit -0,6kg depuis la dernière pesée)

Ca continue donc de descendre, doucement mais sûrement...

Cette semaine, on reprend les bonnes habitudes :

* faire 3 repas par jour, ni plus ni moins

* 5 fruits et légumes

* reprendre le sport

* boire, boire, boire ! (de l'eau)

* objectif 80,5kgs à la prochaine pesée, hauts les coeurs !

Matin : 5 biscottes, beurre, confiture de mûres, 1/2 brique de jus d'oranges, 1 verre de Yop

Midi : 1 bol de riz, oignon, curry, bouillon de poule, 1/2 brique de jus d'oranges

Soir : 2 toasts de pain de mie complet, beurre, sardines, 1 yaourt au chocolat, 1 tiramisu au speculoos

Sport : rien

Matin : 2 kiwis, 1 banane, 1 brique de jus d'oranges

Midi : 100g de semoule, 1 verre de Yop, 2 craquelins au son d'avoine, fromage fouetté

Soir : 1 sandwich de pain de mie blanc, beurre et sardines au citron et basilic, 2 craquelins, fromage fouetté, 3 clémentines

Sport : 20min + 30min de stepper

Matin : 2 toasts de pain complet, confiture, 1 verre de Yop, 1 brique de jus d'oranges

Midi : poisson pané, 75g de mélange de céréales, oignon

Goûter : 1 brique de jus d'oranges

Soir : 5 craquelins au son d'avoine, fromage fouetté, 4 biscuits aux céréales et au chocolat

Sport : 1h15 de badminton

Bilan, pesée de la semaine et objectifs semaine 2

Bilan

Faire 1h de sport / jour minimum ECHEC : seulement 30min hier et 45min lundi. Je pense qu'il faut que je revoie cet objectif, car j'ai du mal à bloquer 1h pour le sport quand j'ai des journées chargées, et la fatigue musculaire commence à se faire sentir.

Manger 1 friandise / jour maximum ECHEC : quelle idée j'ai eue de faire des muffins ! Mais je n'ai pas racheté de barre chocolatée, et les derniers jours je m'en suis tenue à des clémentines et du chocolat minimum 70% cacao pour mes envies de sucré.

Boire 1,5L d'eau / jour minimum REUSSITE

Manger 5 fruits & légumes / jour minimum ECHEC : mais je ne mange pas non plus énormément de féculents, alors j'ai du mal à voir comment intégrer ces 5 portions sans me forcer à manger plus alors que je n'ai pas faim !

Idéalement, voir la balance afficher -600g mercredi prochain ! On y vient...

Pesée du jour : 

81,7 kgs !!!

REUSSITE (-0,9kgs)

Objectifs semaine 2

Faire 30min de step ou 1h de vélo / jour OU 1h de step ou 2h de vélo tous les 2 jours

Me peser une fois par jour maximum

Faire 100 abdos chaque soir

Descendre à 81,2kgs

Matin : 2 toasts de pain blanc, beurre, confiture de mûres

Midi : 1 sandwich de pain de mie complet au thon, mayonnaise et crudités, 1 brique de jus d'oranges

Goûter : 3 clémentines, 2 carrés de chocolat noir 85%

Soir : 1 assiette de mouliné pommes de terre-carottes-panais-poireaux, 5 craquelins au son d'avoine, fromage fouetté

Sport : 30min de vélo

Matin : 1 brique de jus d'oranges, 2 toasts de pain complet et confiture de mûres, une crêpe au sucre, 1 verre de Yop fraise

Midi : 1 plat de moussaka, 2 craquelins avec du fromage fouetté, 2 crêpes au sucre

Soir : 1 gros bol de potage butternut-coco-curry, 2 galettes de riz et maïs, 2 Kiri

Sport : 30min de vélo, 10min de stepper


Pas mal de contrariétés aujourd'hui, et les jambes un peu endolories des exercices d'hier... mais je trouve que j'ai plutôt pas mal géré cette journée, j'ai réussi à ne pas me jeter sur la nourriture (je n'ai même pas touché aux biscuits qu'on ma gracieusement donnés ce matin!) et j'ai bougé mes fesses, certes juste pour la forme, mais c'est important de garder cette habitude. 

Matin : 2 crêpes au sirop d'agave, 1 jus d'orange et pamplemousse

Midi : 1 gros bol de soupe butternut-coco-curry, 5 craquelins au son d'avoine, fromage fouetté, 1 galette de maïs, 1 galette de riz et maïs, 1 crêpe au sucre, 2 carrés de chocolat noir 70%

Soir : 2 galettes de riz et maïs, 1 brique de soupe légumes-langoustine, 2 clémentines, 2 carrés de chocolat noir 86%

Sport : 1h de stepper, 50min de vélo

Planning repas 20.11 - 25.11

Un petit planning de repas pour la semaine à venir basé sur ce qu'il me reste dans mon frigo (pas de sous pour faire les courses!) et sur mon activité (cours, sorties). Je ne me fais pas d'illusions, il sera sûrement amené à changer (notamment en fonction de ce qu'il y aura dans mon panier de l'AMAP), mais j'aime avoir cette ligne de conduite à laquelle me raccrocher.


Dimanche
Matin : 2 crêpes au sirop d'agave, 1 jus d'orange-pamplemousse maison
Midi : une assiette de velouté butternut-lait de coco-curry, 2 craquelins, fromage fouetté, radis, 1 crêpe au sirop d'agave
Soir : une brique de potage à la langoustine, 2 craquelins, 2 clémentines

Lundi

Matin : 1 verre de Yop, 2 toasts de pain complet et confiture de mûres, 1 brique de jus d'oranges
Midi : 2 toasts beurrés, 1 boîte de sardines, asperges (+1 friandise)
Soir : velouté de butternut-coco-curry, 2 craquelins, fromage fouetté, 2 clémentines, chocolat


Mardi

Matin : 1 brique de jus d'oranges, 2 toasts, confiture, 1 verre de Yop
Midi : 2 bâtonnets de poisson pané, mélange de céréales à l'oignon et au curry, pamplemousse
Soir : une brique de soupe de légumes, 2 craquelins et fromage, 2 clémentines


Mercredi

Matin : 1 brique de jus d'oranges, 3 toasts et confiture, 1 verre de Yop
Midi : 1 boîte de raviolis, 2 clémentines, chocolat
Soir : une brique de potage à la langoustine, 1 crêpe


Jeudi

Matin : 1 brique de jus de fruits, 1 crêpe
Midi : poisson pané, chou-fleur, sauce béchamel, 2 clémentines
Soir : une brique de soupe de légumes, 2 clémentines, chocolat


Vendredi

Matin : 1 brique de jus de fruits, 2 toasts, confiture, 1 verre de Yop
Midi : moussaka, 2 craquelins, fromage fouetté, 2 clémentines
Soir : une brique de soupe, 2 clémentines, chocolat

Matin : 1 brique de jus d'oranges, 1 verre de Yop fraise, 2 muffins marbrés

Midi : 2 craquelins tartinés de surimi et mayonnaise, un poisson pané, une part de gratin pommes de terre-sucrine

Goûter : 2 carrés de chocolat noir 70%

Soir : 2 crêpes au lait de coco et sirop d'agave, 1 tasse de chocolat chaud, 2 clémentines, 2 carrés de chocolat noir 70%

Sport : 1h de stepper

Matin : 1 brique de jus d'oranges, 1 verre de Yop fraise, 2 muffins marbrés

Midi : 2 craquelins tartinés de fromage fouetté, 1 cordon bleu, une part de gratin pommes de terre-sucrine à la crème allégée, 1 kitkat (oups!)

Soir : une salade concombre-carotte-radis-tomates-surimi-vinaigrette, 2 grands toasts de pain de mie complet, fromage fouetté, 2 carrés de chocolat noir 70%, 2 clémentines

Sport : vélo (90 minutes / 51,57km / 1153 kcal)

Matin : 1 brique de jus d'oranges

Midi : 1 cordon bleu de dinde, un gratin de pommes de terre et sucrine du Berry avec de la crème fraîche allégée, 1 verre de Yop fraise, 2 muffins "quatre quarts marbré au chocolat"

Soir : 1 brique de soupe, 2 craquelins au son d'avoine, fromage fouetté Paysan Breton, 1 crème dessert au chocolat, 1 cuillère à café de lait concentré sucré, 2 clémentines

Sport : 1h de vélo + 42min de WiiFit (mais elle m'en a comptées que 32, la sal...hum! Alors que je me suis défoulée pendant 10min à la boxe avant d'enchaîner sur le step avaec autant de légèreté qu'un éléphant pour finir par 6min de déhanché au hula hoop avec autant de grâce qu'un hippopotame handicapé, le tout en suant comme un porc, je fais dans l'animalier ce soir)

Matin : 3 grands toasts (pain de mie blanc), beurre salé, Nesquick

Midi : 1 plat de lasagnes à la bolognaise surgelées, un morceau de bûche de chèvre (moisi... rien de tel pour vous couper l'appétit)

Soir : une salade de tomates, carottes, concombre, radis, thon, vinaigrette, 1 oeuf à la coque, 1 toast de pain de mie complet, 2 clémentines, 2 carrés de chocolat noir 70%

Sport : 1h15 de badminton (cours obligatoire)

Objectifs - Semaine 1

Faire 1h de sport / jour minimum

Manger 1 friandise / jour maximum

Boire 1,5L d'eau / jour minimum

Manger 5 fruits & légumes / jour minimum

Idéalement, voir la balance afficher -600g mercredi prochain !

Première pesée

Une première pesée pour donner le coup d'envoi officiel de mon "régime".

Le pied droit... le pied gauche... petit suspense...

*roulement de tambour*

82,6kgs

(soit un IMC de 30,7 - Obésité modérée)

Maintenant, faut que ça baisse !

Objectif -22kgs

Je te salue, toi qui t'es perdu sur ce blog. Tu viens d'atterrir, Dieu Google seul sait comment, sur mon petit "carnet de légèreté".

J'ai commencé il y a quelques mois à prendre conscience de mon poids. La sédentarité, des études très prenantes, le stress... ont fait s'accumuler au fil des années sur mon ventre et mes fesses toutes les graisses que j'ingurgitais compulsivement, affalée sur mon canapé.

(le mien est marron)

Et là, c'est le cercle vicieux. Grossir, avoir honte, se morfondre, manger, grossir.

STOP. Stop aux essoufflements dès le moindre effort physique, stop au regard réprobateur des autres, stop aux moments de déprime dans la cabine des magasins de vêtements, stop à l'angoisse devant la balance... Je me reprends en main.

(la mienne est électronique et me dit combien j'ai gagné perdu depuis la dernière pesée, la grande classe!)

Objectif -22kgs. A mon rythme. Sans privations. En route vers la légèreté...